Z世代的後疫情心理健康
大心診所 劉力仁醫師
這一年多來，新冠肺炎疫情持續在世界各地影響著各個國家、年齡層、不同性別等族群。由於各族群的特性不同，被影響的層面也有差異。舉例來說，老年人口主要的擔心是對健康的危害及生命威脅；中壯年族群，疫情最主要的影響則是經濟層面。而對年輕族群來說，疫情的影響，因為該族群的特質，與其他族群有著明顯的差異。年輕世代，或是另稱z世代，也就是1995年到2010年左右出生的這群年輕人，他們有著以下不同其他世代的特質：
一、在意人事物的外表呈現：對於感官上的需求及刺激，比其他世代都要更敏銳及強烈，崇尚美好外表的包裝及裝飾，顯現在對偶像的追求、影視媒體的經營及各個產業趨勢，第一印象往往就決定對事物的好惡。
二、社群網絡平台崛起：隨著網路及智慧型手機的普及，許多社群媒體崛起，超脫過去侷限於真人面對面的互動，也讓社群的影響無遠弗屆，輿論及許多訊息傳遞來去，卻也充斥許多似是而非、價值偏差的資訊，對於年輕族群，更難理性地篩選。
三、在意即時及快速回饋：快節奏的生活步調，讓年輕族群講求速效，不擅等待，不管是學習、工作上都希望可以盡快達到效果、否則就會失去動力，對於需要時間經營的事物容易跳過，較為傾向立竿見影的抉擇。例如疫情，漫長沒有終止的等待讓年情族群容易疲乏、不耐。
四、好惡分明、自覺性高：不輕易地接受傳統價值觀，多元的思考內涵，不再受限於道德或人云亦云的框架，勇敢表達自我，卻也因此更容易招致他人的檢視及批判，導致人際關係的緊張。尤其疫情間，與長輩的接觸變得頻繁，也易造成不同世代間的衝突。
五、崇尚自由、反感受限的生活：不喜歡受拘束，對於外來的限制容易產生掙脫、甚至反彈。不再委屈自己活在別人設定的樣板，喜歡創新，介意一成不變或是古板的生活型態。
六、同儕關係亦敵亦友：希望得同儕的認同及肯定，但又容易掉到與同儕比較的競爭關係，搖擺、不穩定的人際關係易導致年輕族群得失心重、害怕失去同儕關係但又不甘平凡，常在獲得與失去間情緒起伏。
簡單言之，年輕世代的身心特徵：對於情緒的自覺更高，對於環境的變動也更敏銳，容易蔓延複雜的思考及情緒。疫情對身心的影響劇增，但能提供的資源反而受限，不管是環境的限制，或是因為疫情，近期的醫療資源著重於疫情的防護及治療，原本容易被壓抑的身心困擾更容易被他人疏忽。實際上，這段期間，對於心裡的衝擊並不亞於對生理疾病的影響。在疫情的影響之下，有幾個效應該被注意：
＃情緒的紓壓管道受限：疫情的管制，導致原本自由的生活型態受限，原本可以從事的放鬆及紓壓模式難以運作。對於年輕世代而言，許多的活動被迫停止，本來下班後、放假時可以出走走走逛逛，看看電影、聚個餐，在這段時間幾乎無法運作，大多時間只能待在家中，類拘禁的生活對於年輕人的衝擊更為顯著，造成年輕族群的焦慮。
＃人際互動減少：這段時間許多的朋友家人相聚、伴侶互動都近於停擺，往往只能藉由網路等其他管道聯絡及互動，總覺得缺少些溫度與熱絡。年輕世代對於同儕社交的需求相較其他世代更為強烈，互動的減少讓年輕族群更容易感到落寞、惆悵。
＃走調的生理時鐘：原本規律的生活，不管是上課、或者到公司上班，因為大部分都改成不到校、不到公司。遠距的運作，讓原本僅緊湊的生活節奏多了不少的空閒。正也因為如此，越來越晚睡、越來越晚起，甚至白天也不少時間躺在床上，導致晝夜混亂、睡眠障礙的比例也逐漸升高。
＃網路成癮加重：空出來的時間，或停班、停課的狀態，讓許多的年輕族群在網路世界消耗更多的時間，不管是線上遊戲或是媒體社群，更容易聚焦在虛擬世界的運作，忽略現實生活的經營。
＃鬆散的生活型態：沒有目的、沒有重心的生活型態，造成自身價值懷疑與否定，失去對未來的合理期待。過一天是一天的感受，失去對事物的掌握，更容易渲染出悲觀、無望的想法，使得年輕族群感到憂鬱、失去運作生活的動機。
疫情底下常出現的身心困擾可以以下方式試著處理：
＃試著把焦點放在疫情以外的事物上，尤其是會讓人感到會心一笑、放鬆的，追個好笑有趣的影集、買份自己喜歡的大餐享受等等。
＃靈性的支持更棒，宗教、正念冥想等都可以支持起脆弱的內在。
＃找人說說話：情緒不佳有時不是因為環境太糟，而是出口有限，試著跟可以同理你的家人、親友聊聊，說出自己的感受、甚至大哭一場，讓情緒可以宣洩，不要刻意壓抑，那會壓垮自己。
＃保持『動』的狀態：動動腦、活動身體，不要沒事做，空著會讓人內心飄著、不踏實，對自我失去掌控，會帶來強烈的失落跟不確定感，停久了也會越來越不想動，整個人卡關。
＃建立信念：心之所至，生活的進行本身就是辛苦的過程，但更要有前進的目標或想法，想想自己為了什麼而存在、想想疫情過後可能的美好生活，有信念才能前進，否則會迷失在憂鬱的情緒中。
＃探索好的想法、概念：在可及的資源中找些正向的念頭，哪怕是書裡、電影裡的一句話，跟朋友交換來的好想法，壞心情需要有好的思考去中和它。
＃放鬆活動：泡澡、練習伸展、自我按摩等都是可以讓心情放鬆的方法，生理心理互相影響，藉由身體的放鬆引導內在的舒緩沈澱。
＃合理的發洩：疫情是壓倒我們情緒的最後一根稻草，原本的生活就蓄積許多壓力的感受，練習抒發不滿、煩躁的感覺。找個不會影響別人的空間，棉被裡、廁所中，大喊個幾聲，把積著的不滿、煩悶喊出來。
若是這些方式仍無法排解情緒上不舒服的感受，可以尋求身心相關專業人員的協助，例如心理諮商等，更能在疫情間找到專業的模式去處理身心上的困境。
