第二步是發現自己在生氣以後，你要先找到一些調節怒氣的方法，或是發洩生氣的方法。

生氣不能吞下來，吞下來胸口或胃就好像有火在燒，吞久以後它就真的燒到你的內在，胃就真的會變差，消化會不良，或是說開始會怪自己，越來越苦悶越來越低沉。

你不攻擊出來不發洩出來，就等於讓怒火攻擊自己，慢慢地就會出現一種很苦悶無力的狀態，持續累積下去，最後變成一種憂鬱的狀態。

所以氣要能夠把它給吐出來，至少要能夠深呼吸，或是大口吐氣把你的氣真的吐出來；或者是你要能夠發洩怒氣，學習一些攻擊的方法：去打拳擊有氧或是打娃娃，或是去一個空地大叫、罵髒話，把這些你憋著的痛苦、憋著的憤怒要能夠吐出去，所以吐的能力是很重要的。

也可以吐給別人，講給別人聽，讓有人跟著你一起罵對方。

找到有人聽的懂，吐給朋友，或找心理師吐，把心理師當垃圾桶、把朋友當垃圾桶，這也是一種很重要的機制，要能夠吐出去發洩情緒。