前面提到，好好生氣的第二步，是發現自己在生氣以後，你要先找到一些調節與宣洩地方式。但是如果你只有傾吐是沒有用的，你會發現如果你內在受傷的部分，還有你的腦內迴圈沒有去辨認的話，生氣就會一直被製造出來。

所以第三步是要去了解你在氣什麼。

去了解生氣的源頭、了解自己受傷在哪裡，了解自己怎樣產生一個機制讓這個生氣一直被製造出來。你有一個迴圈會一直放不下，哪裡是放不下的？這個是要去辨認的。這就是好好生氣的三部曲。