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「別亂摸!」長期防疫家長壓力大,你有防疫焦慮嗎?

本診所執行長楊旻鑫受親子天下訪談,談談家長面對防疫要有的心態,以下是文章分享。原文刊登於《親子天下》:https://www.parenting.com.tw/article/5088719 by 李佩璇

COVID-19(新冠肺炎或武漢肺炎)疫情爆發一年來,養成民眾良好的衛生習慣,卻也可能因為「過度防疫」產生焦慮,影響心理健康,尤其爸媽要擔心孩子是否能準確做到防疫要求,更是緊繃。本文邀請到3位心理師,與家長分享如何放鬆防疫生活中的壓力。

「別亂摸!」長期防疫家長壓力大,你有防疫焦慮嗎?

小芸的媽媽每天繞在孩子身邊噴酒精,連小芸在家裡彎下身穿鞋,媽媽都緊張的說:「妳的手碰到鞋子髒掉了,快消毒。」緊迫盯人的防疫方法讓家人都快受不了。台北大心診所執行長暨臨床心理師楊旻鑫認為,這些行為可能來自長時間防疫的焦慮。

入冬後新冠肺炎疫情變得嚴峻,雖然自疫情爆發一年來,「勤洗手、戴口罩、保持社交距離」已經內化成生活習慣,卻也為許多家庭帶來衝突。譬如,要說服小孩戴口罩、苦惱帶孩子去室內球池是不是乾淨、有沒有環境消毒,又或是孩子生病、打疫苗必須去診所、醫院卻擔心染病風險,種種原本的生活小事,如今都讓爸媽的心理壓力倍增。

因此,在暫時看不到盡頭的防疫新生活中,爸媽同時承擔許多額外壓力,《親子天下》邀請心理師教家長為自己「心靈按摩」,不違背防疫的原則下,放鬆一下為家人擔心的心情。

覺得生活一團混亂?為自己按下暫停鍵

無時無刻噴酒精、買再多口罩都怕不夠、總是擔心孩子在學校亂摸沒洗手而心神不寧⋯⋯你也有這些感覺嗎?楊旻鑫表示,如果因為配合防疫措施,使你一年來生活有極大的改變,像是出門前為了備妥防疫用品常常遲到,或是每天熬夜消毒家具,表示「防疫焦慮」已經出現。

楊旻鑫觀察,大環境的防疫氣氛其實會默默產生影響,「因為防疫生活,有些強迫症、社交隔離的患者,會變得更嚴重。」而有些因為過度緊張、焦慮而來就診的患者,細問之下也多少受到疫情而情緒波動,「世界的氣氛在改變,我們不可能置身事外,就需要一些方法來紓解。」楊旻鑫認為。

臨床心理師王意中提醒,「自我覺察」是放鬆的第一步,問問自己「我的擔心是否合理?」若是覺得自己的生活一團亂,可以幫自己按下暫停鍵,做一些放鬆的事。臨床心理師蔡百祥認為,疫情是不可控的事件,專注在自己可控制的事情上可減緩焦慮,比如:無法出國就規劃喜歡的國內旅行。心理師建議家長可以這樣放鬆:

1. 減少刺激:若發現自己時時收看、查詢疫情新聞,會增加焦慮感,可每天花10分鐘收看中央流行疫情指揮中心的公告即可,降低接收的資訊量。

2. 減少改變:想想自己在疫情爆發前喜歡做什麼事情,盡量維持規律正常的生活。

3. 做自我操控性強的事情:疫情波動增加生活變數,不確定感會增加焦慮,從事一些自己就能決定的活動,如:泡澡、慢跑等,減緩焦慮。

保持彈性 在後疫情時代悠哉生活

在台灣,也許不像國外封城、停學,生活大受影響,但生活依然默默受到影響,壓力也比想像中還大。楊旻鑫觀察,經濟蕭條、疫情籠罩的恐慌感,其實都會給成年人壓力,「如果又失業直接影響經濟生活,家庭氣氛一定不同。」

大環境帶來的壓力,有時不易察覺,心理師提醒,如果有以下這些情形,除了放鬆之外,也可適時求助專業的協助。

1. 行為改變:

・覺得生活功能嚴重被干擾,無法維持規律生活。

・發現自己總是無法準時,如:遲到、工作無法如期完成等。

・衝動行為變多,不管是衝動購物或人際衝突。

・注意力渙散、不容易專心,做決定猶豫不決。

・行事風格跟以前差異很大,身旁親友反應你的行為嚴重影響他人。如:大量囤積防疫物資、所有家人進門要花1小時消毒等。

2. 想法改變:

・變得鑽牛角尖,負面、極端的想法變多。

・認為事情非黑即白、沒有彈性,認為所有事情都是「必須」、「絕對要」。

3. 情緒&身體改變:

・情緒起伏大,容易為了小事發怒、恐慌。

・睡眠和食慾大改變,失眠或睡很多、吃不下或吃很多。

楊旻鑫也建議,因應後疫情時代帶來的壓力,很多事情變得無法預測,必須隨機應變,「有彈性、懂觀察、學取捨,是很重要的3個能力,可減少壓力的累積。」楊旻鑫說明,如果一直抱持著固執的做法,像是每年哪個月一定要出國、一定要看到某場演唱會,情緒很容易被帶起來,覺得生活佈滿烏雲,家長可以跟孩子一起練習,用正面、輕鬆的態度來面對變化。

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