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如何好好地生氣:生氣的好方法

[如何好好生氣]  生氣的好方法

這次的主題是如何好好生氣,各位可能看到這個主題的時候,會有一點點困惑,為什麼會有所困惑呢?

非常的簡單,我們不是說生氣是不好的嗎?為什麼我們還有好好生氣這件事情,這個不是很矛盾嗎?聽起來很矛盾對不對,可是事實上,我們要瞭解到一個很重要的概念,所有的情緒如果你壓抑下來,他終究要爆炸的,他只是被壓到一個比較深的地方,等累積到某個程度之後,再也憋不住了,我們會爆炸出來,這個爆炸出來的時候,毀滅性是很大的,他反而會非常嚴重的去傷害到,我們身邊所有的人以及自己

所以懂得如何好好生氣,是一個非常非常重要的事情喔,那第一件事情,我們要去認識憤怒這件事情,為什麼我們要認識憤怒這件事情呢?我們常常把憤怒給污名化,是因為我們發現在憤怒之下,做得行為會帶來我們終生的後悔,那所以,我們就會認為憤怒是不好的

可是如果我們從大腦的機制來看的話,我們會發現憤怒其實是一個很重要的機制喔,在這個大腦的邊緣系統,就是主管情緒的這個層面,裡面有一個非常基礎的機制叫做,打逃機制

什麼是打逃機制呢?,就是當我們感受到威脅的時候,我們會產生兩種相反的反應,如果我們覺得我們有勝算的話,我們就會跟對方Fighting,就會跟他打起來,來獲得我們要的東西,因為對方可能侵犯到我們的領地,如果萬一對方是比我強勢的,為了保護我的生命安全,我必須要逃走,逃走就是恐懼,攻擊就是憤怒

所以我們要了解到,憤怒的來源是什麼?憤怒的來源是我們感受到威脅,我們發現Something Wrong,有些事情不太對勁,可能威脅到了我,所以其實它有一種照明的作用,對你的意識裡面有照明的作用說,誒~我們發現這個地方有問題,所以我們會有憤怒的感覺出來,或者是恐懼的感覺出來

這個地方是第一個我們要去做釐清的,憤怒本身其實是中性的,他其實是一種生存機制,比較麻煩的是,我們有了憤怒之後,我們採取的選擇跟動作,這個才是關鍵

我們如何面對憤怒,如何處理憤怒,然後我們怎麼樣去做出一個恰當的行為,這才是重點,而不是憤怒本身不可以存在,如果你用憤怒本身不可以存在,這樣的概念去思考,或者去看待憤怒的時候,你就沒有辦法真正的好好的生一場氣,這是第一個,我們要對憤怒本身要有一個正確的認知

第二個部分,我們就要來了解到,當我們憤怒發生之後,重點不是憤怒對不對,而是我們有了這個感受之後,我們要採取什麼行動,我們要怎麼樣處理這個感受,這才是一個重點,如果我們能夠用建設性的方式來使用這個情緒,反而是有利的,對我們的生命是有幫助的,所以憤怒不是錯的

譬如說,金恩博士,他在,他說他有一個夢,他希望,黑人白人是可以和平相處,是一個平等的地位,然後鼓舞了所有人,最後在美國達成一個不可思議的成就,這樣的憤怒是對的嗎?當然是對的,有憤怒不代表你要用這種攻擊,或者是盲目地攻擊的這種狀態,反而成為一個改造這個世界,或改造一個不合理狀態的動力

所以重點不在於憤怒對不對,而是我們在憤怒發生的時候,不要被情緒淹沒,做出損人不利己的事情,那我們如何好好的生氣呢?這就是重點,我會建議,你不要把怒氣發在人的身上,你可以找一個替代的物品,先暫時發洩你的怒氣

也就是說你在生氣的當時,不要發作出來,稍微平靜一下,然後到一個地方,把你的情緒給倒出來,譬如說,有些人就去做那個拳擊有氧,打拳,然後吼個兩聲,或者是去槌枕頭,或者是去到山裡大叫,那把這個怒氣倒出來發洩出來,

然後讓自己情緒有個輸出口,這個出口完了之後,我們再去回頭來看看自己憤怒本身,回到這個憤怒的源頭,到底什麼事情不對,到底什麼東西Something,Wrong,這才是一個重點

那我們發現哪個地方是不合理,或哪個東西我們被侵犯了,因為情緒已經平復了,我們從這個憤怒的本身覺察,產生的一種覺察再去處理事情,你會發現憤怒其實是一種洞見,幫助我們看到一些事情,這才是一個比較理性,或比較好的應用憤怒的方式

我們要瞭解到,憤怒本身它是什麼,然後我們才能做一個比較好的情緒管理

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